Puar pozwol ,ze streszcze. Wszystko z zycia wziete. Najbardziej honorowy pojedynek to taki bez publicznosci. Zakompleksiony leszcz nigdy sie na taki nie zgodzi. Chyba ,ze ogromna przewaga cech fizycznych.I najlepiej dosc blisko ludzi, gdyby np typ po wyraznym wygraniu kopal cie lezacego to zebys mogl zawolac pomocy.Raz praktykowalem nikt nikogo [...]
Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-6To dałbym na koniec, zwiększając liczbę powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 Ogólnie w bicepsie to na pierwszym ćwiczeniu zszedłym do tych 6 powtórzeń na ostatniej serii, a potem już nie [...]
Działanie anaboliczne jest niesamowite, z treningu na trening dokładałem ciężar, dosłownie z tygodnia na tydzień sylwetka wyglądała coraz lepiej, pierwsze 3 tyg padały rekordy a po serii nawet nie miałem zadyszki. Do końca cyklu po treningu nawet nie czułem zmęczenia, mógłym ćwiczyć nawet i ze 4 godziny gdyby nie ta pompa, mięśnie twarde jak [...]
8.00-15.00 : Szkoła - tam zjadam zazwyczaj 2 drożdżówki/pizze/pączki czy cokolwiek. No, stary... zabierasz się za redukowanie na takim syfiastym jedzeniu? Kalorii raczej nie ograniczaj, bo się zajedziesz na treningach. Powinieneś się raczej skupić na jedzeniu zdrowych, nie przetworzonych rzeczy. Pod moim postem masz linka do podstaw układania [...]
insulina 7,4 uiu / ml przy normie 2,6 - 24,9 witamina d3 34,70 ng/ml glukoza 4,66 mmol/l przy normie 3,40 - 5,50 Te wyniki zmieniają coś w temacie ? jak to jest z witaminą d3 w kulturystyce jest tak ważna jak zaczęło się mówić ? czy puki co nie ma żadnych badan jednoznacznie potwierdzających jej duży wpływ Zmieniony przez - Tropt w dniu [...]
W sobote były zawody w Kołobrzegu-pewnie tam był taki wynik. Ja ważyłem się na wadze w Jastrowiu-mnie nawet ok 2 kg pokazało większy wynik niż na mojej domowej :) A Cortezowi wyszło miej niz przypuszczał-liczył na ok 105-104 kg a było ok 102 kg /SFD/Images/2016/4/12/e954781647014a05a92307ce1c3b5993.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-12 [...]
Gosia wielokrotnie startowała w wadze do 55kg i 56kg..... Posiada w tych wagach rekordy Polski i Świata w 55kg Rekord Polski 120kg poza tym WR GPC w wadze 56 i z tego co pamiętam w WUAP. ta cała ''afera'' godzi w jej dobre imię ale tak jest jak ktoś nie potrafi przegrać z honorem. Przez ostatnie 4 lata Honorata wygrała z Gosią raz na lidze w [...]
Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]
uważam, że nie powinno się jeść na siłę byle dobić do bilansu. bardzo na siłę nie, ale to może być kwestia złego zaplanowania posiłków wcześniejszych (za małe) poza tym trzymanie stałego bilansu przez 3-4 tygodnie owocuje tym, że metabolizm sie reguluje i wiemy jak dany rozkład na nas działa. a jak raz po raz obetniesz tu i tam, raz po raz bilans [...]
więc tak moja dieta w dni treningowe była by taka bez obiadów oraz takich żeczy jak chleb masło których nie moge wliczyć do bilansu ;/ : rano Sniadanie płatki owsiane + 500 g mleka 3,2 tran 10 g nastepnie serek wiejski 100g Gainier 100 g+250 g mleka 3.2 nastepnie obiad posiłek przedtreningowy ryż 100 g posiłek potreningowy 4 jaja gotowane + carbo [...]
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]
Wkleję koledze który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]
/SFD/Images/2016/4/21/b3936e5e2f7b4869887944db6174daf7.jpg Interval build-up running -odpoczynek 30 sekund -praca 20 s -odpoczynek 60 sekund -praca 30 s -odpoczynek 90 sekund -praca 40 s -odpoczynek 120 sekund -praca 50 s -odpoczynek 150 sekund -praca 60 s -odpoczynek 180 sekund -praca 70 s razem 15 minut Na koniec nogi jak z waty, ogólnie bardzo [...]
[...] treningowy "B" Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk [...]
Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x30(20kg) 1x20(35kg) 1x max(35kg) 4. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała Niestety zabrakło czasu na wykonanie ćwiczenia na triceps i brzuch :( Musiałem czekać na ławkę ponad 10min... Micha: [...]
powiem ci tak ,ja tam spec nie jestem...od teorii i techniki- sa tu więksi ,ale przy duzych cięzarach dodatkowe wspiecie na paluszki moim zdaniem nie ma sensu ,trzeba mocno i stabilnie stac na ziemi,jezeli juz robie to cwiczenie(a robie je od 3-4 lat tylko ,wczesniej siedzac i bez wybicia z nóg zawsze) to tak jak na drugim obrazku ,a teraz [...]
były diety typu Warior gdzie uczta trwała 4-5h i jakos o tych dietach nie słychać skracanie okna do minimum - jak pisze Wacki - czasami przynosi wiecej szkod niz korzysci głownie jesli chodzi o zdrowie potem cel i sam wygląd 8h idealnie 6h to imo minimum dziennik tu tylko? czy w Activlabie tez? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
